江苏省淮安中学

心理健康简报

主办：淮安中学心理咨询室       总编辑：姜琴   蒋如平   马宇  

向你们表示致意，并愿意在关键时刻助你们一臂之力。我们特请了高三有关老师为你们做了一些学法指导，他们不仅是指导学法、技法，更重要的事对你们捧出了一颗赤诚的心，希望你们笑纳！祝你们成功。

本期主要内容介绍：

1．甩开考试压力——应试心理调解法……………………………………………………………1

2．小高考科目学法、技法指导……………………………………………………………………2

3.励志名言…………………………………………………………………………………………4

甩开考试压力——应试四大心理调解法

如何调整心态、克服考试焦虑、提高考试效果、轻松应对考试，是所有面临各种各样考试的人们共同关心的话题。 

（一）调节考试压力的几种方法

１．自我认知调整法 
     不是考试导致了焦虑和紧张，而是对考试的看法才导致了焦虑和紧张。因此作为考生，首先，要正确认识考试的重要性。任何一次考试并不能完全决定一个人的命运，就算这一次考试失败也并不说明下次一定失败；其次，要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的，但是你觉得难，别人可能觉得更难，何必跟自己过不去呢﹖再次，要对自己的应试能力有正确的估计。可以将自己的复习情况、强项和弱点列出来进行分析，弄清自己的实力、特长和薄弱环节，制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。 
 ２．自信训练法 
  考试焦虑实际上是考生缺乏自信，潜意识中对自己进行消极暗示的结果，如，“要是考砸了，一切都完了。”“别人肯定会比我考得好。”自信训练就是为了消除自我暗示的影响。首先，将那些朦胧的担忧的念头，用清晰的书面语言表达出来，将担忧从潜意识中提升到意识水平，并对不合理成分进行自我质辩，逐一消除， 重新树立自信。

 ３．意念放松法 
经常进行放松训练，可以消除紧张心态，有助于克服考试焦虑。意念放松的做法是：静下心来，排除杂念，闭上眼睛，调整呼吸。可以通过默默地数数、想像蓝蓝的天空等帮助集中注意力，使自己心静神宁；消除紧张、放松心态的效果。 
 ４．良好形象浮现法 
 考前回忆自己过去成功的情境及良好形象，回想自己喜爱或令自己高兴的人和事，使自己心情愉悦，信心增强，情绪饱满，镇定自若地投入考试。 
   

针对薄弱环节“临门一脚”

高三物理组  朱玉荣老师

随着4月8日的临近，全省高二学生备战学业水平测试的复习进入了最后的冲刺阶段，那么学生如何在剩下的10多天时间里把握重点，打好高考第一仗呢？ 

作为物理学科应进行“薄弱题”测试训练　

　　（1）重视基础知识，回归教材。在《学业水平测试说明》中很明确的指出试题难度比例为容易题约占70%，中等难度题约占20%，较难题约占10%，由此可见试卷中主要以基础知识为主。

　　（2）重视物理实验的考查。而且一般以填空题的形式出现。在“学业水平测试”中列出了四个学生实验，在书本上还有一些演示实验，如“电磁感应现象”、“平抛运动规律”等等，学生应对这些实验的目的、器材、原理、数据的处理及注意事项加以关注。

　　（3）重视理论联系实际、关注生活、关注科技。在复习时同学们要对教材中出现的电磁技术与社会发展、家用电器与日常生活，静电的利用与防止、常见传感器及其应用等知识点加以关注。

　　（4）重视训练，提高应试能力。在最后10天的冲刺时间里，学生应在老师指导下，有计划地进行适应性训练，针对性校正，要注意规范化，该写的公式一定要写出，千万不要跳步骤，最终结果要带上单位，矢量一定要注意方向性，特别是针对薄弱环节要临门一脚。

化学小高考复习与应试四法

高三化学组张正飞

一、“五到”复习法：即心到、耳到、口到、眼到、手到，协调身体的各个部位，大脑不易疲劳。

二、回归课本，及时纠错法：必须将错题解决。

三、限时训练法：检查自己的看书效果，找到做题的感觉。

四、提高一卷（70分）的得分法：（1）摆正心态，考试的过程就是知识、能力能量的释放过程，这些释放需要催化剂，良好的心理品质就是催化剂。（2）慢做会的求全对，要珍惜第一选择，抽出时间检查前几题。（3）细心看要求、准看条件：如“气体”、“标准状况下”、 “无色”、“酸性溶液”等。 

          高二生物迎学业水平测试学法指导

一、考前10天到考前1天

1． 时间有保障

时间分为两块：一块是基础知识扫描,每天2章将3本书的基础知识过一遍。依据主要是每人手上的《恩波教育》基础知识归纳，不懂就问。

第二块是每天做一定量题目， 10道左右选择题，3道左右非选择题。

2． 练习有坚持

（1）要看得懂，说得出，写得出，更重要是能拿分。

（2）选择题一定要读懂题目的含义，确保每次做选择题每10道错误不超过1题。

注意：得选择题得小高考。

（3）非选择题注意语言表达。特别是关键词的表达，一般大段的长句很少考。

3． 重点要突出

重点章节是必修一的3、4、5章、必修二的1、2、3、4章，必修三的2、3、5章。重点章节必须重点看，重点练。一般最后5题均是这几章里的。

二、考前1天到进考场前      主要是看一些市调研试卷。

三、考试中   1、先易后难。  2、 重点是选择题，因为占70分。  3、非选择题不要留空

强化记忆   学会联系

                          高三政治组   马宇老师

一、强化记忆是第一要务　　 

“政治常识”记忆较多， “哲学”主要记住观点即可；“经济常识”着重背重点的内容。

二、背诵不是孤立的死记硬背，也要讲究技巧、将知识点联系起来。

考生脑海中要形成树根、树干、树枝、树叶等层次清晰的知识体系图。

三、必要的总结工作要做好
　　A、搜集以前做的试卷，复习习题，订正错题。

　　B、分析考题，理顺各种题型的解题思路。　　

四、强化训练答题规范
　　主观题要答出要点，要恰当使用经济、哲学、政治术语和热点术语。列出答案要点的提纲，做到序号化、段落化。

          夯实基础，有效训练，调整心态，复习迎考

          高三历史组   华丽

  夯实基础、有效训练

首先要对照测试说明内容和要求，梳理相关知识点，落实考点，做到逐一扫描，形成对历史知识的初步印象。 如果有同学们觉得一个人背书没有动力， 可以 同学们之间相互监督，相互检查，进行限时记背比赛，用一些小小的奖励或者惩罚来提升记背知识点的积极性。

其次，理清历史知识要点之间的逻辑关系，形成一定的知识网络，从宏观把握知识体系形成整体印象，这就要下一定的“软工夫”。在老师的指导下梳理，整理，理解，掌握。

第三，有计划地进行适应性测试训练，发现问题，及时纠正。针对自己的掌薄弱环节反复训练，将复杂的题目分解成小问题和知识点，分步完成。我们老师已经针对考试要求编制了选择题，判断题，主观题的专项训练，其中选择题和判断题是我们同学得分的关键，对我们保C冲A起到决定作用，另外要适当加大主观性题目的解题方法和技巧的培训，提高我们分析、综合、归纳问题的能力。实践证明：坚持不懈、有针对性的训练是有效的。

还要补充的是一定要注重书写，答题规范。 

一、 调整心态，复习迎考

首先，一定要树立信心，这是考试成功的基础。要相信经过自己的努力会通过小高考的。

其次，科学安排日常的学习和生活。早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。在这一段时间可以加强记背的知识点。

第三，注意调节和恢复精力和体力。长时间看书、复习，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。如进行10至20分钟的体育锻炼，再进行复习，学习效率便会明显提高。                         

                            

                         理顺知识    沉着应考     

     高三地理 黄桂文老师

一、紧扣考纲，狠抓最后几天

     首先是要建立地理知识结构。

可以用提纲或中心词的方式将主干内容罗列出来，能做到看到一个关键词就能想出相关的知识。如天体系统（知道分几级）、太阳活动（哪几种及对地球的影响）、特殊的行星（地球存在生命的条件）、地球的运动（自转与公转意义）、岩石圈的物质循环（三大类岩石及相互转换）、大气运动（热力环流、气压带与风琏、季风环流）等等，把地理现象或事物、地理基本概念、地理基本原理和基本方法紧密联系起来学习，从整体上感知地理知识及其关系。并要适当地强记。如内外力作用下形成的倒置地形的成因，地理环境地域分异规律，人口增长模式等等。有些是可以形象记忆的，如洋流分布规律，北半球可以“8”，南半球可以“0”来识记等。有些可以联系其它学科记忆，如大气运动中的气旋与反气旋，可借用物理中的用左右手定律记忆等。总之，要发挥自己的聪明才智，尽量以多种方法地掌握地理知识，到考试时才能做到稳如泰山。

其次是多看练习。

最后几天做太多练习已不太现实，要把以前做过的练习拿出来多看看，尤其是老师重点练习或多次强调的题目，决不能放过。

最后是重视地图，提高读图能力

    能从把与地理相关的自然地理如地形、气候、植被和人文地理如工业、农业、人口、交通、城市等信息叠加其上地理图中，获取答题所需的有用信息。题目的答案往往就在地图内。 

二、规范应考，培养答题能力
首先要细心审题，明确设问的角度   找到关键词语，明确题目真正所问，以免答非所问。

其次，理顺思路，正面、简洁答题   问什么答什么，怎么问怎么答，切入要点。

最后，运用术语回答问题           要有意识地规范答题语言，切忌口语化。