期末考试有点紧张咋办
下个星期就要举行期末考试了，我感到特别紧张。我成绩中等，老是害怕考试的结果达不到老师、家长的要求，我还害怕考场上遇到特难的题目，我还害怕作文会走题……有一次英语大考，题目不难，但我做着做着就想冲出考场，气氛太紧张了。一想到马上到来的考试，我就睡不着觉。我该怎么办？
——初二小恬
小恬：你好！
看到你这封信时，我和我的几个同事刚刚参加了一场考试，上考场的时候，我也是紧张得心突突直跳，手心里也满是汗，我真的能理解你的紧张心理，我很愿意和你交流这一问题，但愿能给你一些帮助。
正视这些压力和压力带来的紧张。因为考前有压力、有紧张心理是客观事实。你可以问问你的同学，考前不感到紧张的恐怕没有几个。
心理学家认为，恰当的压力反而可以提高自己的兴奋程度，为自己充分发挥提供动力。当你听到你的同学忧愁地说：“我怎么就紧张不起来呢？”你可能会笑出声来！只有过分的紧张才需要调整。
艺高人胆大。考试紧张产生的原因之一是考生学业不精，知识复习不到位，害怕有题目做不出。你说你“成绩中等”、“害怕难题”、“作文怕走题”，这些都能说明你现在知识巩固不够，还有很多没有掌握。知识不牢固，考试当然就没有自信，没有自信那就会紧张。所以你现在与其“沉醉”在紧张之中，不如静心复习基础知识，把不懂的知识向老师请教，知识掌握牢固了，例如你掌握了“作文不走题”的方法，自信满满，你自然不会怕作文考试了。
期望值要适中。考出一个多少分的成绩才算好成绩呢？是自己幻想的成绩，还是老师、父母给自己下的硬指标，还是超过班上某某的成绩？我想这些都不是。我认为一个学生只要能考出自己平时所学，就是考出了好成绩。从你的来信中看，你对自己成绩期望值不适中、不科学，所以紧张感就产生了。
第一，你说学校考试的目的是什么？绝对是为了测试包括你在内的学生的学习水平，不是为了考老师，也不是为了考家长，那你为什么要产生“为老师、家长”考试的压力，这种压力和紧张根本没有必要。
第二，你是一位中等成绩的学生，你的期望值应该是首先正常发挥，考出一个中等成绩，这是“保本”；其次是经过这一阶段的复习和心理调整，力争比以前自己在班级的名次好一些。成绩有了进步，也许不是非常优秀，我想家长老师也会为你感到高兴的。相反，为一个可能考不到的期望值整天紧张兮兮，彻夜难眠，到时候恐怕连一个正常成绩也考不到。一言以蔽之，每一次考试自己力争比以前有进步，期望值要实事求是。
创设轻松的环境。越到考试，越应该保持一个学习的常态。维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步（例如可以和父母一起散步，把你的想法向他们倾诉一下，取得了父母的理解，就自然放松多了）、打打球、弹弹琴，保证充足的睡眠（考前开夜车弊多利少），使大脑得到积极的休息，以充沛的精力、良好的心态投入考试。
通过心理暗示克服考试焦虑。例如，不断地向自己说：“我知道我能应付这个考试”、“我觉得我有能力去解答这些问题”、“今天的精神真好，我一定可以考好”、“考试是检验我自己的学习情形的，不必管其他同学的成绩如何”、“我已经准备得很充实，一定可以好好地表现一番”、“我要打起精神，面对这项挑战”，这些暗示能消除紧张心理，为人提供动力，保持积极向上的精神状态。
谈了这么多，我最后要说的是：你面临的这些考前紧张，有些是正常的，有些是本应和你无关的，还有一些可以通过一些心理调节方式消除，我想最后的结果是：保持正常适度的紧张，考出一个好成绩。你肯定行！